체질량지수 보다 더 정확한 끈을 이용한 비만을 알아보는 간단한 방법

비만은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 복잡하지만, 비만에 대해 더 많이 알수록 비만을 물리칠 가능성이 더 커집니다. 

가끔 거울을 보면 불편한 진실과 마주할 때가 있습니다. 어릴 때는 신경도 안 썼는데 나이가 들수록 몸무게가 늘어나 걱정하게 됩니다.

문제는 비만 범주에 들면 당뇨병과 뇌졸중 심장병 발생 위험이 상당히 증가하기 때문입니다.

비만은 건강에 영향을 미칠 정도로 과체중이 된다는 것을 의미하지만 몸무게 그 자체보다 과체중이 끼치는 악영향에 초점을 맞춰야 합니다. 위험에 처한 사람 대부분은 신체 특정 부위에 너무 많은 지방이 쌓여 있다는 점입니다.

특정 부위의 지방이 쌓여 있는지 알 수 있는 줄을 이용한 한 가지 간단한 검사 방법이 있습니다.

먼저, 긴 줄을 준비하세요.

줄을 밟고 서세요. 발꿈치부터 정수리까지 길이를 잽니다. 그런 다음 줄을 자릅니다. 그리고 줄을 반으로 접으세요. 반을 접은 줄을 허리둘레(배꼽 부위)를 잽니다. 이때 허리둘레가 키의 반을 넘지 않아야 건강한 몸입니다.

다시 말해서, 줄을 이용한 길이가 남아야 정상적이고, 줄이 모자라면 비만입니다.

이 검사 방법으로 알 수 있는 것은 위험한 체내 지방이 많으면 키에 대한 허리둘레 비율이 증가합니

다. 

즉, BMI(체질량지수)로는 체지방 분포를 알 수 없습니다. 예를 들어 건강한 럭비 선수와 통통한 다트(원판에 화살을 던져 점수를 겨루는 게임) 선수의 BMI가 똑같을 수 있습니다. 

하지만 럭비 선수는 지방보다 근육이 훨씬 많습니다. 반면에 보통의 다트 선수들은 근육보다 지방이 많습니다. 즉 지방의 위치가 중요한 것입니다.

문제는 정상 수치의 BMI를 가진 사람의 상당수가 줄을 이용한 검사를 통과하지 못했다는 사실을 발견했습니다.  자신이 괜찮은 상태라고 생각하는 사람들조차도 건강에 해로운 복부 지방이 많을 수 있다는 점입니다.

우리 몸의 장기를 감싸고 있는 게 체내 지방입니다.  실제로 체내 지방이 심장과 간, 췌장을 감싸게 되면 당뇨병과 심장병 고혈압의 위험 요소를 증가시킵니다. 

또한, 초과 지방량은 기대 수명을 최대 10년까지 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

그러면은 내장 지방이 너무 많으면 어떻게 해야 하나요? 간단히 말하자면 적게 먹고 운동을 더 하는 겁니다. 몸무게의 5%만 줄여도 내장 지방을 크게 줄일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

해결책으로 먼저 식습관을 바꿔보는 겁니다.

1, 입맛 돋우는 음식을 눈에 띄지 않는 곳에 두는 겁니다. 눈앞에 먹을 게 있으면 먹게 되니까요.

2, 음식 섭취량의 반을 과일과 채소로 채우면 열량을 많이 섭취하기 어려우니 과체중이 될 수 없겠죠.

3, 대체 식품에 대해 생각해 보는 겁니다. 여러분이 좋아하는 음식인데 열량이 조금 더 낮다면 다른 것보다 그 음식을 드세요.

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