비타민D 건강상 혜택 및 오해와 진실⑤

▣ 비타민D는 비타민이 아니라 건강한 혜택을 주는 호르몬이다.

•비타민D는 암 위험에 대해서 80%까지 감소시켜 줍니다.

•비타민D는 독감과 감기와 같은 면역 반응에 기여합니다.

•임신한 여성은 비타민D 결핍을 가지고 있지 말아야 합니다.

•아래 내용은 비타민D의 건강한 다양한 혜택에 대한 내용입니다.

나이	조기 노화.
출생	신생아 급성하기도 감염, 임신한 여성의 제왕 절개 위험을 감소.
혈액	고혈압 감소, 저칼슘혈증 도움, 혈액 응고,  임신성 고혈압, 패혈증(혈액 중독).
뇌	덜피곤, 알츠하이머병, 자폐증, 우울증 개선, 치매 개선, 무기력증, 편두통, 정신분열증, 발작, 심한 정신 지체, 불면증.
암	유방암, 대장암, 폐암, 비호지킨 림프종, 전립선암, 악성 흑색종.
어린이	어린이 비만, 성장 및 소아 바이러스 감염에 도움을 준다.
당뇨병	1형, 2형 당뇨병 모두에게 혜택을 준다.
귀	청력손실(난청).
눈	결막염에 도움, 황반 변성(노인 실명의 가장 흔한 원인), 근시.
임신	일반적인 여성의 임신, 폐경 여성의 뜨거운 홍조.
심장	심장 질환에 혜택을 준다.
호르몬	부갑상선 기능 저하증(저칼슘 혈증).
면역	어린이 바이러스 감염, 감기와 독감, 염증, 루푸스, 등은 충분한 수치를 가지고 있으면 예방.
폐	천식, 폐렴, 상기도 감염
운동	근육 통증, 운동 능력, 근육의 수축과 경련.
영양소	칼슘과 인의 흡수.
뼈	부러지기 쉬운 골절, 류마티스 관절염, 골연화증, 골다공증, 치아, 구루병, 골반 통증.
피부	피부, 습진, 건선.
장	크론병, 염증성 장질환.
비만	일반 비만, 아동 비만.
기타	낭포성 섬유증, 다발성 경화증.

RS : BetterDietIslam.com

○급성하기도 감염 : 호흡을 하는 부위에서 폐에 가까운 쪽을 하기도라고 합니다. 그래서 그쪽에 일시적으로 생긴 감염을 말합니다. 그리고 상기도 감염은 비강에서 후두까지의 상기도의 감염에 의한 병의 총칭입니다. 원인은 주로 바이러스이고, 세균에서는 용혈성 연쇄구균이 많습니다. 

▣ 비타민D 복용에 따른 건강 문제 감소.

당신이 얼마 만큼 비타민D 농도를 올려 줘야 건강 문제를 해결해 줄 수 있는지에 대한 답을 그래프로 작성한 것입니다.

대장암인 경우에는 50%의 위험을 가지고 있는 개인이 비타민D를 복용하여 혈중 농도를 70ng 정도 올려 줄 경우 위험도가 20%로 감소됨을 보여주고 있습니다. 또한, 독감의 경우에도 혈중 비타민 D의 혈중 농도가 18n인 사람의 경우 위험도 50%이지만 혈중 비타민D 농도를 30ng 정도까지 올려주면은 감기에 걸릴 위험도를 20% 정도 떨어드릴 수 있다는 것입니다. 따라서 아래 그래프 내용을 토대로 자신이 질병 예방을 위해서 얼마만큼 비타민 D 농도를 올려줘야 하는지 참고 하세요. 중요한 점은 혈중 비타민D 농도 측정이 우선시 되어야 하며, 비타민D 농도를 올리고 난 후 유지해야 합니다. 만약에 비타민D을 복용을 시작 한 경우라면은 당연히 3-4개월 후 재 혈액 검사를 통해 일정 수준의 비타민D 농도가 올라왔는지 확인해야만 합니다.

RS : VitaminDWiki

▣임상 결과, 얼마나 자주 비타민D 50,000IU 복용해야 하나?

비타민D를 이용한 치료 시도는 많은 성공을 보여 왔습니다. 임상 시험은 무작위 대조 시험과  환자와 의사 양쪽에 치료용 약과 플라시보의 구별을 알리지 않고, 제3자인 판정자만이 그 구별을 알고 있는 약효의 검정법인 이중 맹검법 사용했습니다.

아래표는 비타민D 50,000IU을 복용일 수를 분류해 놓은 것이다. 이것은 많은 질병들을 방지나 치료를 위해서는 많은 양의 비타민D을 복용해야 되는 이유를 보여주고 있습니다.

 

건강 문제	50,000IU 복용일 수(일)		•방지(P) •치료(T) •회복(R)		증상 감소 또는 증상을 가지고 있는 사람의 복용량	•무작위  대조  시험=RCT •임상 시험 : CT			복용량(IU)
외상성 뇌 손상	2		T		2배	RCT			20,000
레이노드 증후군	2		T		40% 통증 감소	RCT			시각적 규모
다발성 경화증	2		R		95% 회복	CT			20,000-140,000IU+Vit B2
겸상 적혈구  빈혈증	3		T		고통 완화	RCT			1주에 최대 100,000IU
수면 장애	4		R		복구	CT			60-80ng + Vit B12
근육 피로	5		T		줄여줌	CT			2일에 20,000IU
허리 통증	5		T		95% 감소	CT			일일 5,000∼10,000IU
군발성 두통	5		R		80% 치료	CT			일일 10,000IU+Omega-3
파킨슨병	5		T		지속적인  시험	RCT			1주에 50,000IU
다리 궤양 치유	7		T		회복 4배  빠름	RCT			1주에 50,000IU
생리통	7		p		76%	RCT			1주에 평균 7,000IU
피부 문제 해결	7		T		70%	RCT			1주에 50,000IU
섬유 근육통	7		T		크게 감소	RCT			1주에 50,000IU
다발성 경화증	7		P		68% 감소	RCT			서전예방 : 1주 7,100IU 치료:일일 5,000∼10,000IU
만성 폐쇄성  폐질환	7		T		17배 개선	CT			1주에 50,000IU
만성 신장 질환	9		T		50%는혈액 투석이 필요하지 않음	RCT			1주에 40,000IU
임신성 당뇨병	9		P		40%	RCT			일일 5,000IU
모유수유시낮은 비타민D	9		P		All > 20 ng	RCT			일일 5,000IU
통증	10		T		게재되지 않음	CT			1주에 34,500
2형 당뇨병	12		T		CRP 64% 감소	RCT			일일 4,000IU
임신 위험	12		P		50% 감소	RCT			일일 4,000IU
계획하지 않은  제왕절개	12		P		50% 위험 감소	RCT			일일 4,000IU
호흡기 감염	12		P		63% 감소	RCT			일일 4,000IU
전립선암	12		T		특이 항원 및 진행속도 감소	RCT			일일 4,000IU 씩 1년 복용
만성 두드러기	12		T		40% 감소	RCT			일일 4,000IU
	최근 두드러기 치료 비타민D 일일 6,000IU+항히스타민제+부신피질  스테로이드
노인 근육	12	T		17% 증가		RCT			일일 4,000IU 4개월 복용 시
섬유 근육통	14	T		감소		RCT			38∼48ng
루푸스	15	T		없음		RCT			월 10만 IU 씩 6개월
짧은 반감기 때문에 1주 내에 50,000IU 복용해야 되는 사람이 18일을 초과해서  복용하면 안된다.
고혈압	21	T		수축기: -6.2 mmHg,이완기: -4.2mmHg					일일 2,000IU 6개월 복용 시
인플루엔자(독감)	25	P		90%		RCT			일일 2,000IU
치은염	25	T		88%		RCT			일일 2,000IU
70세이상 항상제 사용때	25	T		47% 낮은 감염		RCT			월 60,000IU
체중 감소	25	T		2.26kg 추가 감소		RCT			2000 IU +다이어트+운동
천식	30	T		감소		RCT			월 60,000IU
유방암	45	P		예방: 2,000∼5,000IU , 치료 〉8,000IU
심장 질환	50	T		심장마비 후 32% 적은 사망				CT , 일일 1,000IU
콜레스테롤	50	T		4mg 감소			RCT	400IU+칼슘

☞군발성두통 : 결막충혈, 눈물, 코막힘, 콧물, 땀 등의 자율신경증상을 동반하는 심한 두통이 집단적으로, 그리고 주기적으로 나타나는 질병입니다.

위에서 서술한 내용에 맞춰 만일 비타민D를 한 달에 20일 이상 복용하는 경우 칼슘이나, 마그네슘 같은 보조 인자와의 균형을 맞춰야 한다. 

 

다음 그래프는 2013년 6월 Grassroots Health 비타민D와 질병 차트로 비타민D가 중요한 공중 보건에 관련된 질병 발생 빈도를 감소 시키는 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

제시된 질병 목록은 비타민D 상태에 따라 질병 전체 또는 부분적으로 방지할 수 있음을 보여주고 있습니다. 기입된 %는 혈중 비타민D 농도에 따른 잠재적인 질병 예방을 나타내고 있습니다.

RS : data from grassroots health june 2013

▣ 비타민D 진실과 거짓.

1, 70세 미만 비타민D 일일 복용량 600IU는 충분 하다?

(거짓 : 3,000IU).

2, 비타민D 20ng면 충분하다.

(거짓 : 최적의 양 >40ng).

3, 비타민D는 저녁 식사 이후에만 복용해야 하나?

(거짓 : 일부 사람들은 저녁에 복용하는 경우 잠이 오지 않는 경우를 제외하고 중요하지 않다).

4, 당신은 유리창을 통해서 많은 양의 비타민D를 섭취하고 있다.

(거짓 : 우선 자외선은 2종류가 있는데, 자외선A, 자외선B가 있다. 자외선A는 피부를 태우는 자외선이라고 생각하시면 되고, 자외선B가 피부에서 비타민D를 합성해주는 자외선 이다. 그러나 자외선B는 파장(280~320nm)이 짧아 유리창을 통과하지 못한다.

5, 수의사 비타민D가 인간에게도 필요하지만, 동물들은 3배 더 필요하다고 말한다.

(진실).

6, 비타민D는 호르몬이다. 비타민이 아니다.(진실).

7, 비타민D는 모든 다른 호르몬 보다 더 강력하다.

(진실 : 유전자를 조절 한다.)

8, 연어는 많은 양의 비타민D를 가지고 있다.

( 진실 : 야생 연어 만, 양식 연어 단지 1/4만 보유).

9, 일일 비타민D 10,000 IU 복용은 독성을 유발한다.

(비타민D 12,000IU를 1년 이상 복용할 수 있다. 단지 고용량 복용 시 보조 효소와 균형이 필요하다.).

10, 일일 비타민D 30,000 IU 복용 시 독성 발생시킨다.

( 거짓 : 단지 균형 있는 보조 효소 없이 30일 이상 복용하는 경우는 부작용 발생.

11, 일일 100,000 IU 비타민D 복용 시 독성 발생한다.

(거짓 : 균형 있는 보조 효소 없이 20일 이상 복용하는 경우는 독성 발생.)

12, 나는 여러 달 동안 비타민D를 복용 후 혈액 수치를 확인이 필요 했지만, 많은 양의 독성을 가지지 않을 것이라고 확신했다.

(거짓 : 복용 전에 검사를 받아야 하며, 복용 후 재검사를 받아 독성 유무를 확인해야 한다.)

13, 처음 복용 부터 비타민D 5,000 IU는 위험이 없다.

(거짓 : 약 300명 가운데 1명은 낮은 마그네슘 때문에 알러지 반응이 나타난다.)

14, 비타민D2는 비타민D3 만큼 좋다.

(거짓 : 많은 연구들은 D2을 복용하는 것은 실질적으로 혈액 내 D3 수치를 감소시키는 것으로 나타났다.)

15, 나는 비타민D 농도를 증가시키고자 할 때 마그네슘, 칼슘, 비타민K-2 변경은 필요하지 않다.(거짓)

16, 일주일에 3번 생선을 먹는다면, 당신의 비타민D의 양은 충분할 것이다.

(거짓 : 평균적으로 비타민D를 600 IU 복용하고 있다면 괜찮을런지 모른다. 노르웨인 조차도 양식된 생선으로부터 충분한 비타민D를 제공받지 못하고 있음을 상기해 보자.)

17, 당신은 음식과 햇볕으로부터 필요한 비타민D 양을 얻을 수 있다. 또는 매일 우유 한 잔을 마시는 경우라면은? (거짓 : 당신이 단지 600 IU만 필요하다면 진실이다.)

18, 많은 양의 비타민D를 얻기 위해서 많은 양의 칼슘이 필요하다.

(거짓 : 칼슘 양을 감소 시켜야 한다.)

19, 콜레스테롤을 감소 시켜야 한다.

(거짓 : 실질적으로 콜레스테롤을 증가 시켜야 한다. 비타민D 생산에 필요하다.)

20, 나는 수술 전과 후에 비타민D를 복용했다.

(사실 : 일부 외과의사들는 비타민D 농도가 50ng가 안 되는 사람은 수술을 거절했다.)

21, 항암 치료하는 동안 비타민D를 복용했다.

(거짓 : 항암 치료 하는 동안 비타민D를 복용하는 경우 생명을 앗아갈 수 있다. 왜냐하면 비타민D는 많은 항암 치료에 반응하여 증가하기 때문이다.)

22, 정맥 주사를 맞는 환자에게 일일 비타민D 200 IU 주입.

(사실 : 병원에서 주어진 양 이상을 증가 시키지 않는 경우)

23, 어두운 피부를 가지고 있는 사람들은 비타민D가 덜 필요하다.

(사실 : 그들의 신체는 부갑상샘호르몬이 비타민D를 이용할 수 있도록 충분히 제공해 

준다.)

24, 신장 기능은 인체가 비타민D를 얻기 위해 필수적이다.

(거짓 : 많은 세포들이 비타민D를 활성화 시킬 수 있다. 신장에서는 약 반절을 공급한다.)

25, 1000 IU 복용은 비타민D 수치가 10ng 증가한다.

(거짓 : 이 경우는 이전에 혈중 수치가 < 20ng 인 경우는 맞다. 50ng 일 때는 단지 5ng가 증가 하고, 80ng 일 때는 2ng 가 증가 한다.)

26, 비타민D는 뼈의 강도를 증가 시킨다. 

(거짓 : 비타민D는 골밀도를 증가 시킨다. 뼈의 강도 증가는 조금이다.)

27, 비타민D는 몇 가지 질병을 치유할 수 있다.

(거짓 : 비타민D가 최근에 다발성 경화증을 치료할 수 있다고 하지만, 다른 질병을 치료하는 것은 아니라 예방하는데 유효하다.)

28, 비타민D는 심장 부정맥을 치료할 수 있다.

(거짓 : 마그네슘이 부정맥을 줄이는데 더 효율적이다.)

29, 아프리카계 미국인의 짧은 삶은 비타민D 수치가 낮기 때문이다.

(진실 : 많은 연구들이 뒷받침해주고 있으며, 누구도 이 사실을 반대하지 않는다.)

30, 비타민A는 비타민D 효과를 차단한다.

(진실 : 만일 >2.2 micromols)

31, 비타민D는 당신의 체중을 감소시키다.

(거짓 : 단지 여성 가운데 3명 중 1명은 감소하는 것으로 조사되었다.) 참고: •비타민D가 32ng 이상인 경우 5배 많은 체중 감소를 보여 주었다. RCT 2014년 3월.

•비타민D가 40ng에서 80ng인 경우 체중이 감소 되었다. Colgan 2013년 9월.

•비타민D가 부족한 경우 2.4배 체중이 증가되었다. 2013년 6월.

32, 물의 불소화는 비타민D을 변화 시키지 않는다.

(거짓 : 불소화는 비타민D 사용에 필수적인 마그네슘을 감소 시킨다.)

33, 철 결핍 빈혈은 비타민D 수치를 감소시킨다.

(사실 : 빈혈은 비타민D을 처리 과정에 있는 간의 능력을 감소 시키다.)